• 如何避免過度訓練?

    很多健身愛好者非常期待自己能夠早日練就一副好身材,在訓練的時候十分努力刻苦,訓練強度極大,休息時間很少甚至不給自己安排休息時間,其實任何事情都是過猶不及,即使是大家公認的健康方式健身也是如此,過度訓練的危害應該引起你的重視。通俗來講,過度訓練就是身體各個部分機能受到很大損耗,需要數周到數月才能恢復到正常。?以下是過度訓練主要癥狀表現:?1.靜息心率會升高?2.達到最高…

    2019-05-03

    如何減肥,健身時如何安排飲食,3大營養分配比例

    正所謂“三分靠練,七分靠吃?!苯∩頃r應做到平衡膳食。這需要充足的水和果汁等形式的液體、碳水化合物、蛋白質和脂肪。?運動營養學家建議一般在每餐中要含有以下比例的營養成分:?60%~65%的碳水化合物?15%~20%的蛋白質?20%~25%的脂肪這三種營養物質含有不同數量的熱量。每克碳水化合物和蛋白質分別有4大卡熱量,而每克脂肪含有9大卡熱量。一道有11克脂肪的菜里包含99大卡的熱量,而一道…

    2019-05-03

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