• 顏美不是正義,瘦才是王道,三招教你瘦出小蠻腰?。?!

    2019-07-05 作者:jk

    第一步:俯身瘦腹操


    1、雙腿并攏屈膝跪地,大腿與小腿成90度直角,腳趾撐地,上身往前俯下,兩臂伸直,手掌著地支撐身體,腰腹與臀部肌肉收緊,令上身與地上平衡,頭向下。


    2、臀部慢慢向正上方抬起,雙腿隨之拉直,腳掌著地,上身與兩臂連成直線,令全身與地上形成一個直角三角形。


    3、一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起舉高,膝蓋與手肘都堅持繃直,令右腿與上身、手臂連成直線。


    4、緩緩呼氣,臀部下沉,上身往前拉動并恢復與地上平衡的姿態,左腿拉伸,兩肩再次彎曲,右腿向前屈膝,收攏在胸下。然后再次呼氣,將右腿舉高,臀部上仰,左右各做5次。

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    第二步:站立瘦腹操


    1、左腿站直,全身重心落于左腳上,右腿屈膝,用雙手扶著大腿與腳跟,將右腳腳腕靠在左膝上以固定。


    2、然后堅持平衡,雙手松開,兩臂往前平舉,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收緊,堅持姿態數秒。


    3、一邊呼吸,一邊向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿與小腿成90度,做蹲坐的姿態,上身輕輕前傾,兩臂仍然前平舉。再緩慢吸氣,恢復站直,來回15次。

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    第三步:躺臥瘦腹操


    1、兩腿并攏躺坐,膝蓋輕輕彎曲,大腿與小腿的視點大于90度,腳跟著地,上身筆挺并后仰,手臂向后屈肘,用下臂支撐身體。


    2、堅持上身的姿態,雙膝繃直,小腿往上抬起離地,令雙腿伸直,同時腰腹施力,但留意力度要適中,避免令上身后仰跌倒。


    3、堅持上身后仰撐地,雙腿伸直抬起的姿態,一邊吸氣一邊將兩腿打開,視點盡量拉大。


    4、接著緩緩呼氣,雙腿往中央靠攏,并右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿,此刻左右大腿內側的肌肉要好好收緊。


    5、呼氣后再次慢慢吸氣,兩腿打開,然后呼氣在空中交叉雙腿,左右腿的位置交換,來回做15次。

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    邁開腿,管住嘴,離瘦身成功就不遠啦。


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